首先最有效的辟谷減肥方式肯定不是跑步，一定是控制飲食，這是最有效的。因為，即便是你跑步的話，如果你不控制飲食的話，那你體重有可能還是上漲，你會發現經常運動的話胃口會更好，吃的會更香減肥，那肯定是體重會上漲的。

另外一個如果是用跑步辟谷減肥的話，如果體重比較大的話，那么它對膝蓋的風險確實很大，因為跑步的時候，你雙腳是騰空的，落地時，膝蓋上的壓力應該是平時走路的3倍多。這樣的話如果體重大，那對膝蓋很難承受這么大的壓力。會出現問題。

基于以上所說他，跑步就并不是辟谷減肥最好的方法。那想辟谷減肥，在控制飲食的時候，做什么樣的活動合適呢？我會建議的是，如果你沒有運動經驗的話，你先從走路開始。因為我們知道，辟谷減肥最重要的是消耗脂肪減肥，那么消耗脂肪應該是他的運動強度就應該是在低強度的時候才是消耗脂肪最多的。但是對于很多人而言，它沒有運動經驗，他一跑步已經是中高強度了，這個時候它消耗的不是脂肪，而更多的是身體的糖分，所以更容易餓。

那怎么知道什么樣的強度是適合自己的？建議有一個心率表或心率手環，你可以通過它來尋找的強度，手表或手環會顯示一個對于你的減脂區間，你會發現它應該是低心率的范圍。然后你在這個區域里走路或者快走就行了，你也會發現隨著你的心肺功能越來越好，可能你的速度需要更快才能保持在這個新的區間之內。這個時候我們有了更多的選擇，你可以選擇是在跑步機上上坡走路，也能保持在心率范圍之內，而且，嗯強度不會太大的沖擊，你也可以選擇開始慢跑了，這兩個時候都會對你之后減脂更有幫助。